小腹涨起是很多女人感到苦恼的问题。要想减少小腹上的赘肉，可进行该运动。该运动可刺激腹部和骨盆，加强肾脏和膀胱的功能，塑造出弹性、平坦的小腹。
用力向前倾
该运动可增加背部、腰部的弹性，除掉小腹、腰部、臀部、大腿的赘肉。
1.坐下，双腿并拢向前伸直，腰部挺直。
2.双手举过头顶，两臂伸直，同时吸气。
3.呼气，腰部伸展，上身用力向前拉伸，并贴近腿部，双手抓住脚踝或脚趾。
4.均匀呼吸，尽力将小腹贴近大腿。最好坚持30秒以上。
抽风势
该运动可加强肠部运动，对增进消化及减轻便秘具有良好效果。另外可增强腰部弹性，减少腹部赘肉。
1.全身放松，平躺在地面上，双臂自然平放于身体两侧。
2.左膝弯曲，双手交叉抱住左膝。
3.慢慢呼气，膝盖用力提向胸部和额头方向，上身也同时抬起。最大限度地让膝部靠近胸部，使额头几乎接近膝盖。
换右腿做同一动作。
抽风变形姿势
该运动可使背部有种被按摩的舒服感觉，刺激腹部肌肉。
躺在地上，双膝同时弯曲，双手抱紧双膝。尽量抬起上身，让膝部贴近胸部，随着呼吸节奏，向前后轻微滚动。
双腿鳄鱼式
该运动可增强腰部力量，同时减除腰部、小腹、臀部的赘肉。
1.平躺，背部着地，双手向身体两侧平伸。手心朝向地面。
2.吸气，同时两腿向上抬起伸直，与地面垂直。
3.呼气，同时头部转向左侧，手臂撑地，双腿右摆，与上身保持90°角，尽力接触右侧地面。脚跟和膝盖用力绷2～3次。吸气，双腿回到中间。
换向重复该动作。
半拜势
小腹用力，祛除寒气，并可分解小腹脂肪。
平躺，背部着地。上身和双腿绷直抬起，与地面呈30°～35°角，头部与脚趾同高。双手前伸，保持水平。
半扭势
该运动可促进大肠蠕动，增进消化，帮助排便。另外对去除肋下及大腿的赘肉有良好效果。
1.采用坐姿，双腿向前伸直。脚掌立起，脚后跟用力蹬紧。
2.左膝平放弯曲，左脚尽力向右臀下的地面靠近。同时右腿屈起，脚掌落在左膝盖旁边。
3.接下来左臂弯曲，肘部支在右膝盖偏右的地方，右臂绕向背后环住腰部。吸气，背部挺直。
4.呼气，头部和身体转向右方，均匀呼吸3～5次。然后慢慢恢复原来姿势。
换向重复该运动。
