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（1）叠足。仰卧、双手枕于脑后，两脚像走路一样交替往上叠。叠时左脚跟叠在右脚尖上，然后右脚移上，再将右脚跟叠左脚尖上，一直到两腿与身体呈直角为止。再如法慢慢往下叠。
（2）抬腿。侧卧，单手撑头，双腿伸直。一条腿从侧面往上抬，尽量与身体呈垂直状再慢慢放下。
（3）拧腰。仰卧，双手平伸在体侧，与身体呈‘十’字型。拧腰带动一条胳膊，注意肘部不要弯曲。将带起的一只手去触另一只手，此时一侧肩膀已抬起，但腿部不可动。
（4）旋转。双手叉腰站立，两足间距如肩宽。将腰向左、前、右、后屈曲旋转。顺时针方向与逆时针方向转动。
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